Besser schlafen & erholt aufwachen
Guter Schlaf beginnt oft schon lange vor dem Zubettgehen. Stress, kreisende Gedanken, künstliches Licht oder fehlende Erholung können dazu führen, dass dein Körper nicht richtig zur Ruhe findet. Gleichzeitig gibt es viele kleine Gewohnheiten, die dich dabei unterstützen können, leichter einzuschlafen und erholter aufzuwachen.
In diesen Audio-Shorts erfährst du, wie Atmung, Abendroutinen, Tageslicht und bewusste Erholung deinen Schlaf positiv beeinflussen können. Die Impulse sind leicht verständlich, alltagstauglich und lassen sich Schritt für Schritt ausprobieren.
Licht und Abendroutinen bewusst nutzen
Guter Schlaf beginnt oft schon vor dem Zubettgehen. Im Short „Warum Licht & Gedanken deine Nacht beeinflussen“ erklärt Katharina Havlicek, welchen Einfluss Licht, Raumtemperatur und Gedanken auf deine Schlafqualität haben und wie kleine Veränderungen am Abend dabei helfen können, entspannter in die Nacht zu starten.
Das nimmst du mit
- Abendroutine verbessern
- Licht bewusst einsetzen
- Gedanken zur Ruhe bringen
Mit einer Atemübung leichter einschlafen
Wenn dir abends das Abschalten schwerfällt, kann bewusste Atmung helfen, Körper und Gedanken zur Ruhe zu bringen. Im Short „Entspannt einschlafen mit einfachen Atemtechniken“ zeigt Oliver Li Sai, wie du mit einer einfachen Atemroutine deinen Parasympathikus aktivieren und dein Abendritual entspannter gestalten kannst. Die Übung lässt sich direkt im Bett umsetzen und eignet sich als unkomplizierter Einstieg für mehr Ruhe vor dem Einschlafen.
Das nimmst du mit
- Atemübung zum Einschlafen
- Parasympathikus aktivieren
- Länger ausatmen, besser entspannen
Ein natürlicher Tagesrhythmus unterstützt guten Schlaf
Unser Schlaf wird nicht nur durch die Nacht bestimmt, sondern durch den gesamten Tagesablauf. Im Short „Stressfrei leben in der Großstadt mit den Rhythmen der Natur“ zeigt Bene Wichmann, warum natürliches Tageslicht, weniger Kunstlicht am Abend und einfache Routinen deinen biologischen Rhythmus unterstützen können.
Das nimmst du mit
- Tageslicht gezielt nutzen
- Weniger Kunstlicht am Abend
- Natürlichen Rhythmus stärken
Mit bewusster Atmung schneller zur Ruhe finden
Wer tagsüber regelmäßig zur Ruhe findet, schafft oft bessere Voraussetzungen für erholsamen Schlaf. Im Short „Warum langsamer Atmen so wirkungsvoll sein kann“ erklärt Boris Nikolaus, wie langsame Nasenatmung das Nervensystem unterstützen und dir helfen kann, Stress abzubauen und dich besser zu regulieren.
Das nimmst du mit
- Nervensystem beruhigen
- Bewusst durch die Nase atmen
- Mehr Ruhe im Alltag finden
Stress abbauen, um besser zu schlafen
Erholsamer Schlaf ist eng mit dem Umgang mit Stress verbunden. Im Short „Warum Stress Frauen oft stärker trifft“ zeigt Franz Jakobi, welche Rolle Erholung, ausreichend Schlaf, Bewegung und mentale Entlastung für mehr Energie und Wohlbefinden spielen. Auch wenn der Short speziell auf Frauengesundheit eingeht, sind viele der Impulse rund um Erholung, Schlaf und Stressbewältigung für den Alltag allgemein hilfreich.
Das nimmst du mit
- Erholung bewusst einplanen
- Schlaf als Grundlage nutzen
- Stress langfristig reduzieren
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