Eisbaden als natürlicher Boost für Körper und Geist
Das nimmst du mit
- Das Prinzip der Kälteanpassung kennenlernen
- Möglichkeiten für einen behutsamen Einstieg entdecken
- Sicherheitsregeln und die Rolle der Atmung verstehen
Du möchtest Eisbaden ausprobieren und fragst dich, wie du dich auf die Kälte vorbereiten kannst? Julian Gunkel, Physiotherapeut und Atemtrainer, verbindet in diesem Short seine persönliche Erfahrung mit einer Einführung ins Kältetraining. Dabei geht es um Körperwahrnehmung, den Umgang mit dem intensiven Kältereiz und die Grenzen der eigenen Belastbarkeit.
Kälte als Reiz für Körper und Geist
Was passiert, wenn du dich bewusst der Kälte aussetzt? Julian erklärt das Prinzip der Kälteanpassung. Dabei geht es auch um den Moment, in dem die Kälte die ganze Aufmerksamkeit fordert: Wie erlebst du deinen Körper, wie verändert sich deine Atmung und wie gehst du mit dem Impuls um, sofort wieder aus dem Wasser zu wollen?
Den Einstieg bewusst vorbereiten
Der praktische Teil widmet sich der Vorbereitung, einer schrittweisen Gewöhnung und dem Verhalten im Wasser. Julian stellt unter anderem wechselwarme Duschen als Einstieg vor und beschreibt, wie du dich behutsam an die Kälte herantasten kannst.
Eisbaden ist intensiv und nicht für jede Person geeignet. Bei Vorerkrankungen oder Unsicherheiten solltest du vorher mit einer medizinischen Fachperson sprechen. Geh nicht allein ins Eisbad, vermeide schnelles Atmen sowie Luftanhalten im Wasser und verzichte auf Alkohol und Drogen rund um das Baden.
Hör hinein, wenn du dich bewusst auf dein erstes Eisbad vorbereiten möchtest.